Осознанное питание.
Психология стройности

Автор Марина Склярова
Доступно в записи
В результате марафона
Тело
Вы научитесь слышать свое тело, выбирать еду телом, а не головой, оставаться стройной, различать эмоциональный и физический голод. Справляться с чувствами, а не заедать.
Спорт
Научитесь заниматься спортом в удовольствие.
Жизнь станет вкусной и насыщенной, а еда будет просто едой, для удовлетворения чувства голода.
Баланс в еде
Перестанете кусочничать, есть за компанию, переедать.
Перестанете голодать и испытывать чувство вины за съеденное. Полюбите свое тело.
Найдете причину
Найдете свой триггер, который стоит за любимым продуктом и сделаете практику разотождествления, после которой вы будете спокойно относиться к ранее любимым булочкам, тортикам и конфетам.
Баланс с собой
Вы получите практики для работы с раненым ребенком, с той девочкой внутри, которая чувствует, что ее бросили.
Мы проработаем отношения с мамой. Пройдёте сепарацию.
Восстановите контакт с сексуальностью.
Внутренний критик
Получите практики для работы с фигурой внутреннего критиком. С отвергнутой/брошенной частью. Работа с голодной частью.
Программа марафона
Вводная лекция
Теоретический блок. Корни зависимости. Выход. Пищевая, алкогольная, наркотическая, любовная зависимости.
Лекция нутрициолога
1.История Нутрициологии. Диетолог или Нутрициолог. В чем отличие?
Определение нутрициологии, на что направлена наука, с каких времен можно отсчитывать упоминания о питании. Чем отличаются нутрициолог и диетолог? Обязанности и задачи нутрициолога. Что не входит в компетенцию?
2.Вода, водный баланс, гомеостаз организма. Какую воду пить для здоровья.
Какие функции поддерживает вода в организме. Сколько нужно пить? Избыток воды. Признаки обезвоженности организма. От чего зависит потребность в воде. Что такое гомеостаз организма. Как научиться пить воду. Какую воду пить. Виды воды и их польза/вред. Безопасная вода. 6 вариантов
3.БЖУ и калории, что это и из чего складывается суточная потребность организма.
Что такое кбжу, для чего нам нужны. Про белки, функции, виды. Жиры, функции, виды. Углеводы, функции, виды. Что такое калория? 3 этапа обменных процессов в организме. Энергетические потребности организма. Основной обмен. Формулы для расчета. Перечислить. Затраты на физ активность. Дневная калорийность, приложения для подсчета.
4.Планы питания. Какие есть. Голодание. Детокс.
Что такое диета? Об интервальном голодании, кому не подходит. Сбалансированное питание. Протоколы питания, какие есть. Специальные программы питания. Детокс программы. Коротко о каждом плане, чуть подробнее о сбалансированном. Как сформировать тарелку.
5.Витамины. Водорастворимые, жирорастворимые. Когда нужны БАД?
Что такое витамины? Что такое минералы? Водорастворимые витамины, какие они, сколько их, зачем нам нужны, симптомы дефицита. Жирорастворимые витамины, какие они, сколько их, зачем нам нужны, симптомы дефицита. Минералы ,что это такое, какие бывают, функции, дневная потребность, продукты-источники.
6.Ферменты для пищеварения.
Что это такое? 4 группы ферментов, их функции.
7.Лактоза, друг или враг? Какое молоко выбрать - обычное или безлактозное?
Что такое лактоза? Виды и признаки недостаточности. Какие анализы сдать на аллергию. Замена молоку.
8.Жирофобия. Стоит ли бояться жиров?
Виды и функции жиров.
9.Что нельзя греть в микроволновке?
Перечень, альтернативный способ разморозки или приготовления.
10.Кухонная утварь. Как выбрать посуду?
Виды покрытия, перечислить, плюсы и минусы кратко. Правила безопасности использования посуды. В чем хранить еду? Виды пластика, маркировка. Кухонные доски.
Осознанный старт
Чего хотим и к чему идём, понимание это уже 80% успеха, и мы с вами это сделаем уже в самом начале, проанализируем ошибки, исправим их и заложим прочный фундамент для здоровых отношений с едой и телом.
Здоровые отношения с едой
Правила психологически здоровых отношений с едой. Психологическая стройность, в чем секрет, основа, конкретные шаги.
Тело
Как слышать своё тело. Практики для восстановления контакта с телом. Как выбирать еду телом, а не головой.
Бонус: спорт в удовольствие.
Тренировки
Программа онлайн тренировок для дома, для зала в подарок.
Любовь к себе
Как правильно любить себя и почему так важно. Работа с чувствами, как проживать, а не заедать их.
Переедание
Как чувствовать своё достаточно и останавливаться. Почему нам мало, что на самом деле стоит за этим. Достаточность. Голодная часть внутри. Медитация «осознанный прием пищи».
Работа с установками
Работа с установками: "Доедай, нельзя оставлять", "Кто хорошо кушает, тот молодец", "Заслужила, держи конфетку", "Не оставляй еду в тарелке", "Поешь, пойдёшь гулять" и другие
Психология толстого/худого/стройного
Психология толстого/худого/стройного. Медитация «стройная».
Пищевой срыв
Почему происходит пищевой срыв, реальные шаги для выхода из срыва.
Избыточный вес
Избыточный вес, психосоматика, бессознательные выгоды. Как работать.
Бонусы: медитация «мама, сепарация». «Жертва, выход из жертвы».
Сексуальность и женственность
Сексуальность, контакт с внутренней сексуальной женщиной.
Жизнь в здоровом, красивом и стройном теле
Жизнь в здоровом, красивом и стройном теле. Какая она. Начнём ее жить.
Тарифы
Тариф «Самостоятельный»
15 000 ₽

12 000 ₽
  • Все уроки курса в Телеграмм с неограниченным доступом
  • Практические задания и техники
  • Прохождение курса в комфортном темпе
  • Бонусы:
  • Лекция нутрициолога
  • Онлайн тренировки
Записаться
Тариф «VIP»
мест нет
80 000 ₽

70 000 ₽
  • Все, что предусмотрено в предыдущих тарифах, только индивидуальное сопровождение на протяжении всего курса вы получаете лично от меня
  • Дополнительно:
  • + Моя личная консультация
Записаться
Наши кураторы
На любом тарифе можно докупить индивидуальное сопровождение куратора, практикующего психолога. Стоимость 10 000 ₽
Ирина Сидорская
Дипломированный психолог, опыт работы 7 лет
Освоила коучинг, НЛП, современные методы работы с травмой/потерей, эриксоновский гипноз, ЭОТ, системные расстановки и многое другое.
Кристина Злотникова
Дипломированный психолог, опыт работы 6,5 лет
Регулярно повышает квалификацию, проходит личную терапию и супервизию, сейчас на 2 ступени МГИ учится на гештальт-терапевта.
Made on
Tilda